افزایش قدرت- موضوعی که مورد علاقه بسیاری از مردان در سن بلوغ است. میانگین سنی مردان افزایش می یابد و سیستم عصبی ، عروقی و عضلانی ، که نعوظ به آن بستگی دارد ، طی سال ها آتروفی می کند و بیماری های مزمن آغاز می شود. برخلاف تصور عمومی ، اختلالات قدرت نه به دلیل افزایش سن بلکه به دلیل بیماری های همراه آن ایجاد می شود. خصوصاً نگران کننده این واقعیت است که اختلال نعوظ در مردان جوان نیز رخ می دهد. این امر عمدتا ناشی از استرس و سبک زندگی ناسالم است. با تغییر شیوه زندگی و مراقبت از سلامتی ، می توانید قدرت را افزایش دهید - همه چیز در دست شماست.
اگر می خواهید مانند جوانی در رختخواب مقاوم باشید ، با آبجو در دست جلوی تلویزیون نشسته و منتظر تهیه یک شام خوشمزه از همسرتان باشید.
پیتر 56 ساله است ، اما 10 سال جوانتر به نظر می رسد. از زمان مدرسه ، او به ورزش مشغول بوده و گرچه مفاصل دیگر مانند گذشته نیستند ، اما او یک سبک زندگی فعال را متوقف نمی کند. او تنیس و دویدن را با شنا و دوچرخه ورزش جایگزین کرد و اگر به دلیل کار وقت نداشت به استخر برود ، هر روز حداقل یک ساعت را به پیاده روی اختصاص می دهد. پیتر مطمئن است که اگر شخصی چیزی را بخواهد راهی برای دستیابی به آنچه می خواهد پیدا می کند. بیش از 20 سال او توانسته وزن و تناسب اندام خود را حفظ کند. توده عضلانی ، البته ، در این سن کاهش یافته است ، اما برای زنان هنوز به همان اندازه جوانی جذاب است. همسرش کاملا از استقامت شوهرش در رختخواب راضی است و اگر او می خواست ، او "می توانست" و هر روز.
الکسی همچنین به 45 سالگی خود نگاه نمی کند. برخلاف پیتر ، او 10 سال بزرگتر از سن واقعی خود به نظر می رسد. پوست زرد مومی ، سیاهی تیرگی زیر چشم و افزایش وزن ، خوب نیست. حتی فشار خون بالا باعث نشد الکسی سیگار را ترک کند. او روی دو شغل کار می کند ، ساندویچ می خورد یا در فست فود می خورد ، عملاً دیگر فرصتی برای ورزش باقی نمی ماند. به جز ورزش ، اسکی با کودکان یا شنا در دریا هنگام تعطیلات. و اکنون ، متأسفانه ، در رختخواب با همسرش "معلوم است" کمتر و کمتر . . . او او را ترغیب می کند که برای بازگرداندن قدرت به دکتر مراجعه کند ، معاینه شود و تحت درمان باشد. الکسی مسواک می زند: بعد از همه ، او تمام زندگی خود را از پزشکان اجتناب می کرد ، و اکنون با یک دکتر در مورد مشکلات صمیمی خود صحبت می کند؟
اختلال نعوظ منفرد از نظر پزشکان مشکلی ندارد و به هیچ درمانی نیاز ندارد. اگر مشکل مزمن شده باشد ، پزشکان اختلال نعوظ را تشخیص می دهند. در 80٪ موارد ، دلایل آن ارگانیک و در 20٪ روان شناختی است. افزایش دقت در خود در مسائل صمیمی می تواند حتی یک اختلال نعوظ موقت کوچک را تشدید کند. اختلال نعوظ عوامل خطر مشترک با بیماری های قلبی را در اختیار شما قرار می دهد. عدم ورزش ، اضافه وزن ، سیگار کشیدن و کلسترول خون بالا منجر به فشار خون بالا ، اختلال در متابولیسم چربی یا سطح قند در بدن می شود. بنابراین ، یک اختلال نعوظ مزمن می تواند به ما در مورد یک بیماری احتمالی قلب و عروق ، دیابت ، پروستاتیت یا بیماری جدی دیگر چندین سال قبل از ظهور اولین علائم اشاره کند.
چگونه قدرت را افزایش دهیم
برای جلوگیری از ناتوانی جنسی ، سیگار را ترک کنید ، از الکل سو abuse استفاده نکنید ، حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی در روز اختصاص دهید ، برای خود عادی کنید فشار خون 120 تا 80 و سطح کلسترول خون - 5.
هر زمان که بخواهید - در چهل سالگی یا در پنجاه سالگی - می توانید مراقبت از سلامتی خود را شروع کنید. انجام این کار هرگز دیر نیست ، اما هرچه زودتر شروع کنید ، بهتر است. اگر به دلیل شغل خود ، هیچ وقت برای انجام یک سبک زندگی فعال ، خوردن غذای سالم ، توجه به سلامتی خود نداشتید ، زمان آن است که سبک زندگی خود را تغییر دهید.
اساس طول عمر جنسی میزان کافی خواب ، حداقل استرس ، تغذیه مناسب ، فعالیت بدنی و زندگی منظم جنسی است.
مهم است که در اسرع وقت در مورد مشکلات جنسی خود با پزشک خود مشورت کنید. معاینه کاملاً بدون درد است و به شما کمک می کند تا دریابید که آیا اختلال نعوظ دلایل فیزیولوژیکی دارد یا روانشناختی. و همچنین ، در صورت لزوم ، یک درمان موثر را انتخاب کنید.
اگر شکم آبجو رشد کرده و تنگی نفس دارید ، برای حل مشکلات نعوظ ، ابتدا باید با اضافه وزن کنار بیایید. ورزش منظم پاداش های اضافی می دهد - علاوه بر سلامتی ، اندام لاغر ، عضلات قوی ، اندورفین زیاد و رابطه جنسی با کیفیت بالا. هنگام حرکت ، خون رسانی به دستگاه تناسلی بهبود می یابد ، پروستات ماساژ داده می شود ، عضلات سفت و قابل ارتجاع می شوند ، که تأثیر مثبتی بر میل جنسی و قدرت دارد. در نتیجه ، "استقامت" شما در رختخواب افزایش می یابد. دانشمندان دریافته اند که قدرت دوندگی در ماراتن 30٪ بیشتر از مردان دیگر است. آیا درد مفصل دارید و دویدن برای شما مناسب نیست؟مهم نیست - دوچرخه سواری ، پیاده روی شدید و تند ، پیاده روی نوردیک به شما کمک می کند. البته بهتر است ابتدا در مورد مواردی که برای شما بی خطر است و چه چیزی نیست با پزشک خود مشورت کنید. اگر به دلایل بهداشتی ورزش کردن غیرممکن است ، به طور منظم تمرینات تقویت عضلات کف لگن را انجام دهید.
تمرینات کگل
ورزش هایی برای تمرین عضلات کف لگن ، معروف به تمرینات کگل ، می توانند به تنهایی یا در ترکیب با سایر تمرینات انجام شوند. آنها پروستات را تحریک می کنند و عملکرد دستگاه تناسلی را عادی می کنند ، حساسیت دستگاه تناسلی را افزایش می دهند. ورزش منظم آنها به شما می آموزد تا بهتر انزال را کنترل کنید ، نعوظ را بهبود ببخشید ، استقامت جنسی خود را افزایش داده و ارگاسم را تشدید کنید. دو تکنیک اصلی با تغییرات زیاد وجود دارد:
ورزش عضله ای که مجرای ادرار را کنترل می کند. . . هنگامی که جریان ادرار را هنگام ادرار متوقف می کنید ، احساس خواهید کرد - این اسفنکتر (عضله حلقه ای) مجرای ادرار است. شک دارید که عضله راست را سفت کرده اید؟این را با حرکت آلت تناسلی مرد بررسی کنید - وقتی عضله مورد نظر منقبض می شود ، به سمت بالا و پایین حرکت می کند. عضلات دیگر بدن مانند گلوت ، شکم یا ران داخلی آرام هستند. بنابراین ، آموزش عضله مورد نیاز ما در قطع ادرار است - ما عضله را منقبض می کنیم ، جریان ادرار قطع می شود ، آرام می شویم ، جریان ادرار از سر گرفته می شود و غیره چندین بار.
تکنیک جایگزین: مثانه را خالی کنید. شکم ، پهلوها و باسن خود را شل کنید. با تلاش اراده ، به طور متناوب عضلات مورد استفاده در ادرار را منقبض و شل کنید. ابتدا عضلات را به مدت 2-3 ثانیه تنش زده و سپس آنها را شل کنید. صبح ، عصر و عصر 10 مرتبه تکرار کنید. فاصله انقباض عضله را افزایش دهید و آن را به 10 ثانیه برسانید.
ماهیچه هایی را که اسفنکتر مقعد را کنترل می کنند آموزش دهید. . . عضلات اسفنکتر را منقبض کنید که به آن عضلات گرد مقعد نیز گفته می شود. بهترین راه برای تمرین این عضلات تصور این است که تمایل به پاکسازی روده ها را دارید. در فواصل 6-8 ثانیه ای این عضلات را منقبض و شل کنید. عضلات شکم ، پاها و باسن آرام هستند و حرکت نمی کنند. این تمرین را ابتدا 10 بار سه بار در روز تکرار کنید ، مطمئن شوید که معده و باسن حرکت نمی کند. تعداد انقباضات را به تدریج تا 40 بار در روز سه بار افزایش دهید.
این تمرین راحت است زیرا شما می توانید آن را در هر مکان و هر زمان - در خانه ، دفتر ، در حمل و نقل - چه ایستاده و چه نشسته انجام دهید. نتیجه بلافاصله ظاهر نخواهد شد ، اما پس از چند هفته تمرین منظم ، افزایش قدرت مرد را احساس خواهید کرد.
این تمرینات در دهه 40 قرن بیستم توسط آرنولد کگل متخصص ارولوژی برای بیمارانی که از بی اختیاری ادرار شکایت داشتند اختراع شد. بعد از یک دوره ورزش ، بیماران متذکر شدند که حساسیت آنها در ناحیه تناسلی افزایش یافته و احساس ارگاسم شدیدتری دارند. سپس این تمرینات توسط مردان انجام شد و تأثیر مثبت آنها را در افزایش نعوظ و جلوگیری از انزال زودرس تأیید کرد.
تغذیه برای افزایش قدرت مردان.
متخصصان تغذیه می گویند که یک رژیم غذایی سالم بر قدرت تأثیر مثبت دارد. اما غذای نامتعادل ، از جمله فست فود ، منجر به چاقی می شود ، که به نوبه خود مستقیماً بر پروستات تأثیر می گذارد: تأمین خون به اندام های کشاله ران ناکافی می شود و توانایی دستیابی به نعوظ با کیفیت بالا کاهش می یابد.
یکی دیگر از عواملی که قدرت مرد را تهدید می کند ، مصرف بیش از حد گوشت از گوشت نامیده می شود. به گفته دانشمندان ، گوشت منجر به افزایش سطح کلسترول خون می شود. از این رو خطر بیماری های قلبی و عروقی ، فشار خون بالا ، اضافه وزن وجود دارد. همه اینها به صورت ترکیبی می تواند بر زندگی جنسی مرد تأثیر منفی بگذارد.
رژیم غذایی برای قدرت
مصرف غذاهای سرشار از نمک و چربی را متوقف کنید. غذاهایی را انتخاب کنید که استرس اکسیداتیو را در بدن خنثی می کنند و رادیکال های آزاد را خنثی می کنند. اول از همه ، اینها غلات و محصولات لبنی کامل هستند ، از میوه ها - سیب ، انگور ، خرما ، کیوی ، انجیر ، گیلاس ، همچنین سبزیجات سبز و حبوبات.
زیتون ، کنجد و از همه مهمتر روغن کدو تنبل را به سالادها و غذاهای دیگر اضافه کنید که به دلیل خواص بی نظیر آن در پیشگیری از پروستاتیت شناخته شده است. شما باید روزانه دو قاشق غذاخوری از این روغن مصرف کنید. دانه های کدو تنبل کامل نیز تأثیر مثبتی بر پروستات دارند - 4 قاشق غذاخوری در روز.
روانشناسی رابطه
مردان مسن که همسر یا معشوقه کوچکتر دارند باید بیشتر در رختخواب آزمایش کنند ، احتمال اینکه در روابط خسته شوند کم است. بلکه آنها می ترسند که به سرعت از کل زرادخانه خود استفاده کنند و شریک زندگی خود را راضی نکنند. فشار روانی ناشی از چنین افکاری می تواند منجر به این واقعیت شود که آنچه مردان از آن می ترسند رخ دهد - در زمان مناسب نعوظ وجود نخواهد داشت. و در نتیجه این واقعیت که یک مرد خودش را از پا در می آورد ، بروز اختلال نعوظ یک مسئله زمان است.
مشکل دیگر در روابط جنسی بی حوصلگی و یکنواختی است. این بیشتر در مورد زوج هایی که سالها با هم زندگی کرده اند صادق است. آیا کاری در این مورد می توانید انجام دهید؟البته نکته اصلی این است که هر دو شریک زندگی این را می خواهند و دریغ نکنید که در این باره به یکدیگر بگویید.
یکی از رازهای طول عمر جنسی در عشق به آزمایش و توانایی به اشتراک گذاشتن تخیلات اروتیک شما نهفته است. تصور کنید هنگام استمنا با چندین زن یا با یک غریبه رابطه جنسی برقرار کنید؟این خوبه. طبق تحقیقات دانشمندان آلمانی ، یکی از محبوب ترین تخیلات مردانه ، رابطه جنسی سه نفری است ، در وهله دوم عشق ورزی در خیابان ، سومین مکان - در مکان عمومی است. به دنبال آن اسارت ، چرم و لاتکس ، BDSM ، رابطه جنسی با یک غریبه است. زنان همچنین خیالات جنسی دارند ، اگرچه اغلب عاشقانه تر از مردان هستند. اکثر خیالات خیالات باقی می مانند. اما آنها کلید نیازهای بدن شما هستند. آنها تجسم خواسته های پنهان شما هستند ، نشان دهنده احساسات نسبت به شریک زندگی شما ، چقدر خلاق و قادر به آزمایش هستید ، از جمله در این زمینه. کارشناسان می گویند که تخیلات راهی آسان برای زندگی غنی تر و پر رنگ تر و کاهش نیاز به خیانت جسمی است. برای این کار ، شما فقط باید خیالات خود را با شریک زندگی خود به اشتراک بگذارید ، و شاید ، چیزی را به واقعیت تبدیل کنید. از استفاده از فیلم ها یا فیلم های وابسته به عشق شهوانی ، کالاهای مختلف از فروشگاه های جنسی ، بازی های نقش آفرین نترسید. آزمایش کنیداین به شما کمک می کند تا سالها در زندگی جنسی خود راضی باشید و طول عمر جنسی را به دست آورید.
زنگ اول
اختلال نعوظ باید اولین زنگ برای مرد باشد که همه چیز با سلامتی او مرتب نیست. تشخیص به موقع و درمان تجویز شده می تواند از پیشرفت بیماری های قلبی عروقی ، دیابت یا اختلالات غدد درون ریز جلوگیری کند.
متخصص آندرولوژی علل اختلال نعوظ را تعیین می کند و داروهایی را برای درمان دارویی اختلال نعوظ بر اساس سیلدنافیل یا سایر مواد و همچنین مکمل های غذایی بر اساس مواد گیاهی - جینسینگ ، یوهیمبین و احتمالاً سایر روش های درمان تجویز می کند.
ورزش هایی برای قدرت
توصیه های کلی: تمرینات مربوط به قدرت را 2 بار در هفته ، هر بار 10-15 بار شروع کنید ، سپس سعی کنید هر روز تمرین کنید و تعداد تکرارها را افزایش دهید. قبل از انجام تمرینات ، باید 5 دقیقه گرم کردن و کشش را انجام دهید (همچنین 5 دقیقه).
تمرین 1. . . بالا بردن لگن: روی زمین به پشت دراز بکشید ، بازوها را در امتداد بدن پایین بیاورید ، پاها را از زانو خم کنید. به یک پا تکیه داده ، پای دیگر را صاف کنید و همزمان لگن را بالا بیاورید. قسمت پشتی پشت روی زمین می ماند. با پای بلند شده خود ، حرکات کم و پایین را انجام دهید. سپس پای خود را عوض کنید. در طول تمرین ، لگن به صورت برجسته باقی می ماند ، آن را به زمین پایین نیاورید.
تمرین 2. . . قیچی: روی شکم دراز بکشید ، سر خود را روی بازوهای خم شده قرار دهید. با کشیدن عضلات کمر و باسن ، پاها را به سمت بالا بلند کنید. با پاها حرکت قیچی بزنید.
ورزش شماره 3. . . عضلات شکم: به پشت دراز بکشید ، دستان پشت سر ، آرنج ها از هم فاصله داشته باشند. زانوها را در زاویه راست خم کنید. سر و بالاتنه را به آرامی به زانوها برسانید. به آرامی به حالت اولیه برگردید و تمرین را تکرار کنید. کمر بالا نمی رود ، همچنان به زمین فشار داده می شود. با استفاده از عضلات شکم ، ورزش را به آرامی و بدون تکان دادن انجام دهید.
تمرین 4. . . "پیچاندن": به پشت بخوابید و پاها را در زانو خم کنید. یک پا را پشت زانوی پای دیگر قرار دهید. دست ها پشت سر ، آرنج ها از هم جدا شده اند. سر ، آرنج و تنه خود را به آرامی بالا ببرید ، تا جایی که می توانید به سمت زانوی مقابل بکشید. به آرامی به موقعیت اولیه برگردید. پس از چندین بار انجام تمرین ، پای خود را عوض کنید و تمرین را در سمت دیگر انجام دهید. هنگام انجام این تمرین ستون فقرات خود را از زمین بلند نکنید. عضلات و عضلات کف لگن خود را سفت کنید.
تمرین 5."تاب لگن". صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. زانوهای خود را کمی خم کنید. ماهیچه های باسن را سفت کنید ، لگن را به جلو فشار دهید و تنش عضلانی را حفظ کنید. سپس باسن خود را شل کرده و لگن خود را به عقب حرکت دهید. لگن را به حالت اولیه برگردانید و تمرین را تکرار کنید.